przed i

Ostatnie 3 dni off od treningu, diety. Nie chciało mi się trenować, jadłem na co miałem ochotę, nie żałuje. Odpocząłem, spędziłem czas z najbliższymi, skoczyłem na bungee z 90m }:-(. Polecam wszystkim! Dziś czuję się świetnie, sylwetka nic nie ucierpiała, a moim i nie tylko moim zdaniem wygląda dużo lepiej niż wcześniej, wypełniona, jakość [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x20/15 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x12 1x15 + 6. Przyciąganie linek do czoło 3x25 1x20 7. Wyprosty z linkami 4x20/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x10 9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25 Cardio [...]

Plecy 1. Podciąganie neutral 3x18/12 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Ściąganie na hamerze podchwytem jednorącz 3x12/10 1x15 oburącz 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x12 + 6. Przyciaganie v do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 20min rowerek Ciężar w górę, cały czas [...]

Legs Day <3 1. Wyprost 4x20/12 + 1x15 2. Siady 5x8 3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15 4. Hak siady 4x15/10 5. Siady wykroczny 3x20 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x15/x12 + 1x8 + 1x12 7. Martwy na prostych z hantlami 4x12 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio rowerek 15min, w tym 3 serie ze zwiekszaniem oporu do maksimum na 10 sek i [...]

Plecy 1. Podciąganie neutral 3x20/14 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Ściąganie na hamerze podchwytem jednorącz 3x12/10 1x15 oburącz 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x12 + 6. Przyciaganie linek do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 20min rowerek [...]

Plecy Brzuch 1. Podciąganie neutral 3x20/14 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Ściąganie na hamerze podchwytem jednorącz 3x12 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x12 + 6. Przyciaganie linek do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 8. Allachy 4x20 9. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 10. Spięcia [...]

24.05 Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x3 2x2 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10/8 4. Dipsy 3x20/16 5. Rozpiętki na bramie 3x30/20 6. Uginanie ramion z drążkiem w klęku z wyciągu dolnego 3x20/15 7. Młotki 4x12 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15/12 + 9. Uginanie ramion na do [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli 4x15/12 2. Wyciskanie na hamerze 3x15 3. Wznosy sztangi w bok jednorącz 3x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + 5. Wznosy hantli w bok 3x15 6. Wznosy w opadzie tył barków po skosie 4x18/16 + 7. Przyciąganie linek do czoło 4x25 8. Wyprosty z linkami 4x25/12 9. Francuzy z hantlami skos 3x8 10. [...]

Plecy, brzuch 1. Podciąganie neutral z ciężarem 3x15/10 + bez ciężaru 1x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3x8 2x6 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Ściąganie na hamerze bokiem jednorącz 4x15/12 5. Ściąganie drążka podchwytem do klatki szeroko 3x12 + 6. Przyciaganie V do klatki 3x15 7. Ściąganie linek do bioder klęcząc 3x30/20 8. Spięcia [...]

Klatka Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x3 2x2 2. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x8 3. Wyciskanie hantli z podłogi ze skrętem w napięciu 3x12 4. Rozpiętki w bramie w oparciu o ławkę 4x30/20 5. Uginanie ramion z hantlem 3x12 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 3x15 7. Siódemki ze sztangą x3 Cardio 15min Dzisiaj 4 dzień [...]

[...] włoskich , 20 g pestek dyni, czosnek niedźwiedzi obiad warzywa na patelnie, pierś z kurczaka, olej lniany 20g kolacja śmietanka 36% 200g, sezam 10g, ser żółty 40g, oliwa z oliwek virgin 20g Biore wit D i K, magnez z b6 i cynk, olej lniany, ashwaganda ,kreatyna, cytrulina przed treningiem. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-02-28 09:26:19

Kabo9 co proponujesz zanim zrobię badania ? Mam wejść na wysokie ww żeby mieć pewność co do tarczycy ? Bo z badaniami z przed ponad roku to mnie lekarz wyśmieje, nawet jak zrobię nowe to wątpię czy da skierowanie do endokrynologa, gdy te badania robiłem to dlatego że przytyłem i chciałem się przebadać, więc już mu nakreśliłem temat, a po [...]

[...] na forum i zgodnie stwierdzono że nie powinno tak być że zdrowy organizm zaczyna nabierać masy mięśniowej od tłuszczu !!! Dodajmy że trenujący, odżywiający się zdrowo a nie przed TV z pączkami w ręce. Ja w tłusty czwartek nie zjadłem ani jednego :) bo tak jak wspomniałem nie jem słodyczy. Dlatego uciekłem w stronę tłuszczy i wtedy górne obwody [...]

[...] w życiu dwa razy. Pierwszy raz kiedy miałem około 20 lat i sam ustąpił z niewiadomych przyczyn. Próbowałem różnych rzeczy opisywanych na tym forum ale przypominam sobie, że przed ustąpieniem objawów jadłem Rutinoscrobin codziennie przez pół roku. Czy akurat to pomogło nie wiem.... Później miałem spokój i normalnie oddychałem( pomimo skrzywionej [...]

[...] na koniec masy, więc siła wraca, pytanie czy tak szybko organizm się zregenerował po 5 dniach prawidłowej misy ? Czy jest to efekt tauryny którą biorę od 3 dni po 3g i 3g przed treningiem ? Skoro wracam do życia to chciałbym coś zmienić w treningu, dotychczas robiłem wszystkie ćwiczenia 4x8, czy będzie dobrym impulsem dla organizmu jeśli [...]

[...] tylko 2 x w tygodniu chciałem jak najwięcej i jak najciężej, nawet po 9-10 ćwiczeń na sesji, 130 kg w przyciadzie, a teraz robię 50-60 kg i efekty te same. Już dzień przed siłką stresowałem się, bo wiedziałem że wyjdę senny i z bólem głowy, w domu czesem robiło mi się słabo, nogi mi się uginały a żona okna otwierała . Na siłce też wszyscy [...]

[...] sie lepiej. Dziś juz po trzeciej wizycie kontrolnej wszystko ok. Mam brać pronasal 2 opakowania, sinupret i płukac nos fixsin-em. Ogólnie czuje sie juz znacznie lepiej niz przed operacją. Nos jeszcze troche przytkany i opuchniety mimo to jestem dobrej mysli, ze z czasem bedzie jeszcze lepiej. Życzę odwagi niezdecydowanym, bo po co się meczyc... [...]

[...] startujących zawodników w podciąganiu zachowując cały czas kolejność startu jaką dany zawodnik wylosuje bo tu nikt nie odpada jak w Radzyniu . Losowanie odbędzie się przed rozpoczęciem zawodów po zakończeniu podpisywania stosownych oświadczeń i pobraniu pakietów startowych przez zawodników około godz. 11.40 Czy wyjaśniłem ? Zmieniony [...]

[...] drążku uczestnicza w losowaniu numeru startowego (w dniu zawodów o godz. 11.40 ) który obowiązuje we wszystkich 3 próbach . W przypadku remisu odbędzie się dodatkowa próba przed którą nastąpi ponowne losowanie kolejności startu. Czy odbywały sie wcześniej edycje tych zawodów ? Jest to kontynuacja Spartan Cup ( Puchar Dolnego Śląska ) który [...]

Witam. Zastanawiam sie nad zakupem. Jestem mlodym mezczyzna mam ponad 20lat. Moim problemem nie jest brak erekcji, ale zanik przed samym stosunkiem. (mysle ze na tle nerwowym (samemu nie mam problemow) -czy kamagra moze pomoc i doda mi pewnosci?) Jestem zdrowy i generalnie w bardzo dobrej formie. Jednakze nie wiem czy to lek dla tak mlodych ludzi? [...]